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Prediabetes: Consejos Para el Control de las Porciones
Prediabetes: Consejos Para el Control de las PorcionesSeleccionar alimentos sanos es una manera de controlar los niveles de glucosa, reducir la resistencia a lainsulina y controlar su peso, si uno tiene prediabetes. Y una parte importante de la selección de alimentossaludables es el tamaño de las porciones. Recuerde, todo con moderación.Aquí le damos unos tips para que pueda empezar: Cuando cocine, mida la comida. Esto ayuda a determinarexactamente cuánto está comiendo.Utilice básculas y tazas de medir para ayudarlo a obtener la porción recomendada.Si sabe cuál es la apariencia de una porción individual esto también puede ayudar. Por ejemplo, una porciónde carne es más o menos del tamaño de un juego de barajas. Una porción de fruta es más o menos deltamaño de su mano ahuecada. Y una porción de queso es parecido al tamaño de cuatro dados.Prepare su plato en la estufa o en la cocina para que no tenga tentación de servirse dos veces.Cuando coma refrigerios, elija opciones saludables como fruta, vegetales, yogurt, nueces o palomitaspreparadas con aire caliente. ¡Recuerde de medir sus porciones para que no coma demasiado sin pensarlo!También, no botanee cuando esté haciendo otras cosas. Tome tiempo para gozar su comida y naturalmenteva a comer menos.Cuando salga a comer, muchas porciones en los restaurantes son suficientes para dos personas. Pídale a sumesero que le traiga la mitad del platillo y que prepare la otra mitad para llevar a casa. O prepárelo ustedpara llevar.Puede pedir la porción más pequeña de medio día en lugar de la más grande para cenar. Esto puede ayudarloa mantener su cintura y su billetera. O pida su orden del menú de niños. Va a poder comer lo que quiera sinlas calorías adicionales.Quizá sería mejor una botana con una sopa o ensalada en lugar de un plato fuerte. Sólo asegúrese que susselecciones sean saludables: bajas en grasa, ricas en carbohidratos saludables, vegetales y proteína magra.Si decide premiarse con un postre, compártalo con un amigo. O escoja fruta u otra opción más saludable.Hacer cambios pequeños para controlar el tamaño de sus porciones cuando coma en casa o afuera, puedetener un impacto en sus niveles de glucosa y resistencia a la insulina. Hable con su equipo médico sobremaneras adicionales de controlar el tamaño de sus porciones para poder retrasar o prevenir la diabetes tipo 2.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCDB1011095 SP PrediabetesManagingPortionSizes.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
Learn the recommended serving sizes of common foods, and tips to help you manage your weight, diabetes and your overall health.
Learn simple strategies and tools for measuring healthy serving sizes when shopping and cooking at home.
Learning to understand servings and portions can help you figure out how many carbs and other foods you eat each day.
See how printed resources and common household items are helpful in measuring healthy portion sizes of many foods.
