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Fitness
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Bíceps
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de BícepsEl siguiente ejercicio que vamos a hacer se llama Ejercicio de Bíceps. Este ejercicio refuerza los músculos de los brazos,la parte del frente del brazo o el músculo del bíceps.Al hacerlo parados también nos beneficia al reforzar nuestro centro; los músculos abdominales y los músculos de laespalda.Para hacer bien este ejercicio, necesitamos una pesa como la que tenemos para demostración, la puede comprar encualquier tienda de descuento, o una tienda de deportes. O puede usar objetos que tiene en la casa, como, porejemplo, al inicio es posible que quiera usar latas que son menos pesadas, y aumentar de peso como el de una botellade agua, y después tal vez a una botella de un galón.Para hacer este ejercicio adecuadamente, debemos pararnos con los pies separados a lo ancho de la cadera, con loshombros hacia atrás y relajados, nuestro ombligo hacia adentro. Posicione sus manos con las palmas hacia arriba, loscodos ligeramente hacia el frente, no hacia atrás así, pero ligeramente hacia el frente. Después vamos a doblar losbrazos para lograr la forma de la letra ‘V’ y bajarlos con los brazos en posición distendida.Arriba y abajo. Igual que los otros ejercicios, vamos a completar 10 repeticiones y vamos a descansar. Lo que debeevitar haciendo con este ejercicio es tambalear hacia adelante y hacia atrás. Si se da cuenta que está tambaleando, esposible que esté usando un nivel muy pesado de resistencia y debe cambiarlo por algo menos pesado. También debeasegurarse que los codos permanecen en una posición y que no se mueven para nada. Faltan dos más para completar.Última. Muy bien. Hizo muy buen trabajo.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1018496 SP YourExerciseRoutineStandingBicepCurl.pdf© The Wellness Network
Watch how to safely do this exercise, which helps to strengthen the tricep muscles.
Learn to safely do this exercise to strengthen your shoulder muscle in the upper arm.
Watch how to safely and correctly perform lat pull downs to strengthen the primary muscles of the back.
See how to safely do this exercise, which strengthens the muscles in your shoulder and the upper arm.
