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Fitness
Su Rutina de Ejercicio: Extensiones de Piernas en
Su Rutina de Ejercicio: Extensiones de Piernas enPosición SentadaEl siguiente ejercicio se llama Extensiones de piernas en posición sentada. Se hace para reforzar tal vez el grupo másimportante de músculos en su cuerpo, estos son los cuádriceps. Son los músculos de la parte delantera de sus piernasque son los encargados del movimiento para poder subir las escaleras, escalar, o pararse cuando está sentado.Para hacer este ejercicio la máquina le ofrece varias opciones.El respaldo debe estar en posición de manera que cuando esté sentado sus rodillas están alineadas cómodamente conel axis de rotación de la máquina.Tiene un colchón que debe asegurarse enfrente de los tobillos, no debe quedarle muy apretado o muy alto en lasespinillas. Debe poner el colchón en sus piernas de manera que tenga las piernas derechas, de la rodilla a los tobillos.No debe empezar este ejercicio con la rodilla en posición hiper-extendida.Debemos seleccionar el nivel de resistencia que le va a proporcionar un reto a los músculos, pero que no seademasiado y que no logre completar 10 a 12 repeticiones de forma adecuada.Vamos a hacer este ejercicio juntos manteniendo buena forma. Debe sentarse muy derecho, y después levantar suspiernas contra el colchón, parando antes de que tenga las piernas en posición recta.No debe hiper-extender ni bloquear las rodillas. Debe formar una leve "v" con las rodillas. Detenerse, y bajar laspiernas. Cuando baja el peso, debe hacerlo sin permitir que los discos de pesas toquen, para mantener algo de tensiónen los músculos.Debe completar este ejercicio sin extender demasiado su espalda. Si siente que está hiper extendiendo su espalda,debe reducir el peso para que pueda mantener la forma correcta con este ejercicio.Como con los otros ejercicios vamos a completar 10 repeticiones, después va a descansar y repetir otra serie de 10.Vamos a hacer 2 más. Última. Muy bien. Lo hizo muy bien.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1019096 SP YourExerciseRoutineSeatedLegExtensions.pdf© The Wellness Network
Watch how to properly and safely perform seated leg curls to strengthen the muscles of the upper part of your leg.
Watch how to properly perform a leg press to help strengthen all of the muscles in the lower body: calf muscles, hamstrings, quadriceps, and gluteals.
Learn how to do sit stand exercises using a chair.
Watch how to safely do this exercise, which helps to strengthen the tricep muscles.
