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Fitness
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Piernas Contra Pesas
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Piernas Contra PesasEl siguiente ejercicio se conoce por Ejercicio de piernas contra pesas. Tiene el fin de reforzar todos los músculos de laparte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos de la corva, en la parte trasera de las piernas, el cuádriceps en laparte superior de las piernas y también los glúteos o trasero.La mayoría de aparatos para ejercicios de las piernas son ajustables, permiten que ajuste el asiento hacia adelante ohacia atrás, o donde pone los pies dependiendo de su altura. Hoy hemos ajustado la máquina para su altura.Debemos seleccionar el nivel de resistencia del aparato que le va a proporcionar un reto a las piernas, para que sientalos músculos al hacer los ejercicios, pero no tanto peso que no pueda completar las 10 a 12 repeticiones, sin hacerlo deforma correcta.Hagamos este ejercicio de forma correcta.Vamos a empezar poniendo los pies en los posapies, para que tengan un ángulo de 90 grados las rodillas. No debetener las articulaciones de las rodillas hiper-extendidas.En lo que se refiere a la distancia entre los pies, debe mantener una distancia igual entre los tobillos, las rodillas y lascaderas.Lo que vamos a hacer, es empujar el peso hacia adelante con los pies, con cuidado de no bloquear las rodillas.Mantenga un ligero ángulo en las rodillas y regrese los pies hacia atrás, dejando un espacio entre una pesa y la otrapara que no se toquen y para mantener la tensión muscular. Empuje y regrese.Debe asegurarse que hace este ejercicio sin estresar su espalda y ni extender su espalda demasiado al empujar. Si éstosucede, debe de bajar el peso y hacer el ejercicio con peso más ligero.Empuje con los talones. Concéntrese en empujar hacia adelante con los talones porque esto transfiere la resistenciahacia los músculos de la corva y después a los glúteos. Debe mantener los pies firmes en su lugar.Como los otros ejercicios vamos a completar 10 a 12 repeticiones, descansar y después volver a hacerlo. Vamos ahacer 2 más. Esta es la última. Bien. Termine apoyando las pesas. Retire los pies. Muy bien.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1019596 SP YourExerciseRoutineLegPress.pdf© The Wellness Network
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Watch and learn how to properly perform seated leg extensions to strengthen your quadriceps.
Learn how to correctly and safely do this exercise, which helps to strengthen your lower back, your buttocks and the muscles behind your legs.
Watch how to safely do this exercise, which helps to strengthen the tricep muscles.
