Su objetivo, la mayoría de los días, es realizar 30 minutos de ejercicio. Trate de hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana. ¿No sabe si puede acomodar un bloque de 30 minutos de ejercicio en su día? Divídalo en bloques más cortos de 10 y 15 minutos. Hágalo 2 o 3 veces al día. Aun así podrá recibir todos los beneficios de hacer ejercicio.
Utilice todo el cuerpo
El ejercicio aeróbico hace funcionar el corazón y los pulmones. Algunos ejemplos incluyen caminar, correr y andar en bicicleta. Intente añadir otras actividades también. De esta manera, podrá fortalecer y estirar diferentes músculos del cuerpo.
Fortalezca sus:
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Pantorrillas. Suba y baje apoyándose en la punta de los pies mientras está haciendo tareas fijas como archivar papeles o lavar platos.
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Muslos. Bájese lentamente al sentarse, sin apoyarse con los brazos.
Estire su:
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Espalda: Después de ponerse de pie, coloque las palmas de la mano en la parte inferior de la espalda y dóblese hacia atrás.
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Hombros y pecho: Levante los brazos por encima de la cabeza y extiéndalos hacia arriba mientras espera que arranque su computadora.
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Pantorrillas. Levante la punta de los pies y haga fuerza contra una pared (con el talón apoyado en el suelo).
Encuentre algunos minutos adicionales
Intente seguir estos consejos para agregar ejercicios y actividades adicionales durante su día:
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En el trabajo: Escoja un lugar para almorzar a algunas cuadras de distancia y camine hasta allí y de regreso. Aproveche los descansos en el trabajo para hacer una caminata rápida.
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En su casa: Monte en bicicleta con sus niños. Utilice una bicicleta estacionaria en el salón mientras ve la televisión.
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Al hacer diligencias: Estacione a algunas cuadras de distancia del lugar a donde necesita ir y camine hasta allí. Camine un rato a paso rápido en los centros comerciales antes de empezar a hacer compras.
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En actividades recreativas: Salga a dar paseos largos con sus amigos en vez de quedarse sentado en un banco. Salga a caminar por las ferias callejeras en vez de quedarse sentado viendo una película.
Consejos para mantener la constancia
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Planifique su actividad escribiéndola en un calendario.
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Encuentre un compañero de trabajo que esté dispuesto a dar un paseo con usted durante la hora del almuerzo.
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Salga con los niños a dar un paseo después de cenar.
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Escriba una lista enumerando las ventajas de hacer ejercicio y póngala en un lugar donde la vea a menudo.
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Ponga una alarma para recordar cuándo es hora de hacer una pausa en el trabajo para hacer ejercicio.
