Es posible que el proveedor de atención médica le recomiende ejercicios para ayudarlo a tratar una dislocación del hombro.
Hable con el proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son más adecuados para usted y sobre los objetivos de rehabilitación.
Comience cada ejercicio despacio. Es normal sentir un poco de malestar pero si un ejercicio le produce dolor, deténgase.
Flexión del hombro en supino con barra
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Acuéstese boca arriba, con una barra o el mango de una escoba en ambas manos y con las palmas hacia abajo. Ponga las manos sobrepasando el ancho de los hombros.
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Eleve los brazos por encima de la cabeza con los codos estirados. Muévase hasta donde pueda sin sentir malestar.
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Mantenga la posición por
5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. -
Repita
10 veces.
Rotación interna isométrica del hombro
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Párese al lado de una puerta con el codo del lado afectado flexionado a 90 grados. Toque la parte delantera de la muñeca contra la pared a un lado del marco de la puerta.
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Presione la palma de la mano contra la pared y mantenga el hombro al costado. Mantenga la posición por
5 segundos. -
Repita
10 veces.
Rotación externa isométrica
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Párese con el brazo afectado cerca de una pared. Flexione el codo a 90 grados y toque la pared con la parte posterior de la muñeca.
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Presione la palma de la mano contra la pared y mantenga el codo al costado. Mantenga la posición por
5 segundos. -
Repita
10 veces.
Abducción isométrica del hombro
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Párese con el brazo afectado cerca de una pared. Flexione el codo a 90 grados y toque la pared con la parte posterior de la mano, el antebrazo y el codo.
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Presione el codo y el antebrazo contra la pared. Mantenga la posición por
5 segundos. -
Repita
10 veces.
Opresión escapular
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Párese o siéntese derecho con los brazos a los costados.
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Con los hombros relajados, junte los omóplatos.
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Mantenga la posición por
5 segundos y luego relájese. -
Repita
10 veces.
