El primer día después de dejar de fumar, a medida que el nivel de nicotina desciende, es probable que note síntomas de abstinencia. Estos síntomas son señales de que su propio cuerpo se está recuperando del hábito de fumar, vapear, o fumar hookahs o narguiles. Para algunas personas, los síntomas son leves. Pero a otros les resulta más difícil. En cualquier caso, estos síntomas empezarán a disminuir a los pocos días. Utilice los consejos descritos a continuación para vencer los síntomas de abstinencia.
Síntomas de abstinencia más comunes:
Algunos de los síntomas de abstinencia más comunes son los siguientes:
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Comer más a menudo
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Dolores de cabeza
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Dificultad para dormir
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Ansiedad
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Irritabilidad o nerviosismo
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Sensación de angustia o dificultad para concentrarse
Consejos prácticos
Los síntomas de abstinencia y el deseo intenso de fumar son más fuertes durante los primeros días. Siga estos consejos para combatir más eficazmente los deseos de fumar.
Respire hondo
Inhale a través de la nariz. Intente sentirse como si estuviera respirando hacia el estómago. A continuación expulse lentamente todo el aire a través de la boca. Repita esto unas cuatro o cinco veces. Esto puede ayudar a calmar el deseo urgente de fumar.
Beba agua
Esto mantiene la boca fresca y elimina la nicotina del cuerpo.
Haga algo
Límese las uñas. Aprenda una canción de cuna. Escríbale una nota a un amigo.
¡Espere!
Posponga el momento de encender el cigarrillo. El deseo de fumar suele durar solo unos momentos.
Más información
A continuación, algunos recursos con los que se puede comunicar:
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Línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute Smoking Quitline): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
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