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Recovery
Creando tu Plan para Dejar el Tabaco
Creando tu Plan para Dejar el TabacoNo manejarías a lo largo del país sin tener un plan, ni irías al supermercado sin una lista.Dejar el tabaco es exactamente igual. Debes tener un plan para poder dejar de consumirlo y tener éxito.Sigue esta lista para ayudarte a crear y seguir tu plan para dejar de consumir tabaco.Debes: Hacer una lista de las razones que tienes para dejarlo. Tal vez algunas razones sean el costo, lafamilia, inconveniencia y tu salud. Esto te ayudará a enfocarte exactamente por qué quieres dejarlo.Debes: Establecer una fecha. Esto te da tiempo para preparar tu medio ambiente para estar libre de tabaco.Debes: Identificar por qué consumes tabaco. El uso del tabaco es un comportamiento complejo y las personaslo hacen por distintas razones, y muchas veces por una combinación de razones.Debes: Llevar un diario sobre tu consumo de tabaco por unos días. Esto ayudará a que identifiques losdetonantes, las cosas que causan que quieras consumir tabaco.Debes: Identificar estrategias de afrontamiento. El ejercicio y el relajamiento son cosas que puedes hacerpara reproducir la misma sensación que tienes al usar tabaco sin tener que consumirlo.Debes: Formular un plan con tu profesional médico por adelantado de tu fecha escogida, para que puedasafrontar los síntomas de abstinencia.No Debes: Buscar tabaco cuando algo te incita. Sal a caminar, mastica chicle. Haz otra cosa.No Debes: Volver a consumir tabaco, si tienes un momento débil. Acéptalo como un evento aislado y regresaa tu meta de liberarte por completo del tabaco.Dejar el tabaco es algo duro. Sigue esta lista para crear un plan y dejar de consumirlo.Y una vez que tengas tu plan, ponlo en práctica y deja de consumirlo definitivamente.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.VER59447B SP CreatingAQuitTobaccoPlan.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
Watch this video to learn how to quit tobacco, how to find support and eliminate the things that make you want to use tobacco.
See how deciding your quit method and researching where you will find support ahead of time will increase your chances of quitting for good.
Learn the health, social and financial benefits of quitting tobacco, and identify your own reasons to quit.
When you decide to quit smoking, come up with a plan that’s right for you. Here are some tips to get you started.
