La articulación temporomandibular (ATM) es la unión de una cabeza (esfera) y un hueco (cavidad) situada entre el hueso maxilar superior y el inferior. Cuando la ATM y los músculos relacionados se lesionan, necesitan tiempo para curarse. El cuidado personal es muy importante. Puede tomar medidas para reducir la presión en la ATM y acelerar la recuperación.
Coma con cuidado
Masticar tensiona la ATM. Cuando los síntomas son graves, es posible que no pueda masticar del todo bien. Para sobrellevar los momentos en que los síntomas son demasiado graves, pruebe los siguientes consejos:
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Elija alimentos blandos. Por ejemplo, huevos revueltos, avena, yogur, quiche, tofu, sopa, licuados, pasta, pescado, puré de papas, licuados con leche, bananas, compota de manzana, gelatina o helado.
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No muerda alimentos duros. Por ejemplo, manzanas enteras, zanahorias y choclos. En su lugar, corte los alimentos en trozos del tamaño de un bocado.
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Triture o corte en pequeños trozos las carnes y otros alimentos duros. Utilice carne de hamburguesa en lugar de filetes.
Utilice frío y calor
Su proveedor de atención médica podría recomendarle el uso de frío y calor. El frío ayuda a reducir la hinchazón y el dolor. El calor ayuda a relajar los músculos a partir del aumento del flujo de sangre.
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Para los dolores intensos, utilice una compresa de gel o una compresa fría. Aplíquela durante
10 a 20 minutos. Repita este procedimiento cuantas veces sea necesario. Para hacer una compresa fría, coloque cubos de hielo en una bolsa plástica y ciérrela. Envuelva la bolsa en una toalla o un paño limpio y fino. Nunca aplique hielo ni la compresa fría directamente sobre la piel. -
Aplique calor húmedopara dolores musculares leves o moderados. Aplique una toalla húmeda y tibia sobre los músculos durante
10 a 20 minutos. Repita este procedimiento cuantas veces sea necesario.
Evite los desencadenantes
Algunas actividades (denominadas desencadenantes) tensionan la ATM y empeoran los síntomas. Los siguientes consejos podrán ayudarlo a evitar los desencadenantes más comunes y limitar la tensión:
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No coma alimentos duros ni difíciles de masticar. Por ejemplo, frutos secos, pretzels, pochoclos, papas fritas, chicles, caramelos, gomitas, zanahorias, manzanas enteras, panes duros e incluso hielo.
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Si le duele la mandíbula, reprograme las visitas rutinarias al dentista, como las de limpieza. Llame a su proveedor de atención médica si tiene dolores intensos.
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Sujétese la mandíbula al bostezar. Cuando empiece a bostezar, coloque un puño debajo de la mandíbula. Aplique una presión suave. Esto ayuda a evitar bostezos amplios y dolorosos.
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No haga actividades que le causen dolor. Por ejemplo, morderse las uñas, gritar y cantar.
Mantenga una buena postura
Trabaje para mejorar su postura durante el día y mientras duerme. Mantener una buena postura ayuda al cuerpo a sanar. Pruebe estos consejos:
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Utilice auriculares cuando hable por teléfono. No apoye el teléfono sobre el hombro.
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Tenga en cuenta la ergonomía. Esto incluye asegurarse de que su estación de trabajo se adapte a su cuerpo. Cuídese la parte baja de la espalda. Tome descansos frecuentes para descansar y estirarse. Si utiliza una computadora, mantenga el monitor a la altura de los ojos.
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Mantenga la cabeza en una posición neutra. Mantenga los hombros alineados con los oídos. No se encorve ni incline la cabeza hacia delante.
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Utilice una almohada ortopédica. Utilícela para sostener la cabeza y el cuello mientras duerme.
Programe una cita de seguimiento con el proveedor de atención médica
Es importante que consulte con su proveedor de atención médica regularmente, sobre todo si su dolor no mejora. Consulte con su proveedor de atención médica sobre otras opciones de tratamiento. El proveedor podría aconsejarle lo siguiente:
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Medicamentos, como analgésicos o relajantes musculares
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Un aparato intraoral, como un protector nocturno, para disminuir el apretar y rechinar de dientes
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Fisioterapia o ejercicios para fortalecer el músculo de la mandíbula
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Técnicas de relajación o consejos para reducir el estrés
