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Healthy Living
Descubriendo tus Detonantes
Descubriendo tus DetonantesLas experiencias que te hacen sentir una urgencia poderosa para consumir tabaco son"detonantes." Descubriendo lo que detona tu antojo y evitando ésto va a ayudarte a dejar deconsumir tabaco y no volver a usarlo.Para ayudarte a comprender tus detonantes, debes llevar por unos días, un diario sobre tu consumode tabaco.Escribe cada vez que consumes tabaco, cuándo y dónde estás, y lo que sientes en ese momento.Al repasar tu diario de tabaco, piensa en las situaciones que puedan ser tus detonantes. ¿Son algofísico, emocional, social o ambiental?¿Notas algún patrón? ¿Consumes tabaco cuando tienes estrés? ¿Tal vez al acabar de comer?Una vez que identifiques tus detonantes, es hora de pensar en tus estrategias de afrontamiento.El ejercicio y respiraciones profundas son cosas que puedes hacer para reproducir la mismasensación que tienes al usar tabaco sin tener que consumirlo.“Encuentro que si - me enojo o algo así, me levanto y salgo a caminar. Solo me levanto yempiezo a hacer otra cosa. Me mantengo ocupada. Voy a lavar platos o a limpiar la cocina, oempiezo un proyecto, o solo salgo a caminar, manejo a algún lado, escucho música.”Para dejar el tabaco y hacerlo, en definitiva, identifica lo que te incita a consumir tabaco. De esospatrones, debes identificar estrategias de afrontamiento antes de dejarlo para que puedas preparartemejor para controlar tus detonantes cuando sucedan y puedas dejarlo por completo.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.VER59453B SP DiscoveringYourTriggers.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
Learn strategies to help manage the emotional triggers you might face while quitting tobacco.
Learn strategies to help you cope as you replace your habits and crave nicotine.
See how changing a few of your daily habits can help you quit tobacco.
Learn the health, social and financial benefits of quitting tobacco, and identify your own reasons to quit.
