La actividad física es fundamental para la salud. Puede mejorar la sensación general de bienestar. Además, contribuye a crear buenos hábitos para tener un corazón saludable. Un programa diario de ejercicios puede ser una manera de compartir una actividad con la familia y los amigos. Incluso las actividades de intensidad leve a moderada durante tan solo 30 minutos diarios pueden ser útiles. Entre ellas, se encuentran las siguientes:
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Caminar a paso ligero
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Subir escaleras
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Trabajar en el jardín
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Trabajar en el patio
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Hacer tareas domésticas moderadas o intensas
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Bailar
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Hacer actividad física en el hogar
Antes de comenzar
Consulte al proveedor de atención médica antes de empezar cualquier programa de actividad física, especialmente si ocurre algo de lo siguiente:
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Hace mucho que no hace actividad física
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Tiene alguna afección de salud
Los beneficios de la actividad física regular
Hacer actividad física de forma regular permite lo siguiente:
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Mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo
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Mantener el peso bajo control
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Mejorar los niveles de colesterol
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Prevenir y controlar la presión arterial alta
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Prevenir la pérdida de masa ósea
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Aumentar el nivel de energía
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Liberar las tensiones
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Mejorar el sueño
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Mejorar la imagen de sí mismo
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Ayudar a controlar el estrés
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Contrarrestar la ansiedad y la depresión
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Mejorar la capacidad para pensar
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Aumentar el entusiasmo y el optimismo
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Aumentar la fuerza muscular
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Incrementar la resistencia aeróbica
Es bueno para todas las edades
En los niños, la actividad física diaria previene lo siguiente:
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Obesidad
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Presión arterial alta
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Colesterol alto
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Riesgo de sufrir ataques al corazón y ataques cerebrales en el futuro
Para los adultos mayores, la actividad física diaria puede ser útil para lo siguiente:
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Retrasar o prevenir enfermedades crónicas
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Mejorar la calidad de vida y la independencia
Ejercicios aeróbicos que puede probar
Los ejercicios aeróbicos son buenos para la salud del corazón y de los pulmones. Hágalos varias veces a la semana. Y durante 30 a 60 minutos cada vez. Los expertos recomiendan que los adultos hagan, al menos, de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
La actividad aeróbica ayuda a lo siguiente:
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Aumentar la capacidad para hacer actividad física
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Prevenir las enfermedades del corazón
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Prevenir algunos tipos de cáncer
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Disminuir la presión arterial
Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:
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Caminar a paso rápido
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Correr
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Nadar
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Jugar al tenis
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Andar en bicicleta
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Patinar sobre ruedas
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Saltar la soga
Ejercicios de fuerza que puede probar
Los expertos recomiendan que los adultos realicen actividad física para mantener los músculos fuertes. Haga este tipo de actividad, al menos, 2 veces por semana. Tiene que incluir los grupos musculares principales. Es decir, piernas, cadera, espalda, tórax, brazos, hombros y abdomen.
Entre estas actividades, se incluyen las siguientes:
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Levantar pesas
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Usar bandas de resistencia
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Hacer flexiones
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Practicar yoga
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Hacer pilates
