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Fitness
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Pecho en Posición
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Pecho en PosiciónSentadaEl siguiente ejercicio se conoce por Ejercicio de pecho en posición sentada.Se hace para reforzar los músculos del frente de su cuerpo, o del pecho. Ya que es un ejercicio que requiere deempujar, también vamos a reforzar la parte trasera de los brazos o músculos de los tríceps.Lo más importante del ejercicio de pecho en posición sentada es el nivel de altura de su asiento. Debe poner el asientoa la altura que permite que al estar sentado pueda poner las asas ligeramente abajo del nivel de sus hombros. No debetener las asas al nivel de los hombros aquí, deben estar ligeramente más abajo como están ahora.Lo siguiente que debe considerar es la resistencia que va a usar para este ejercicio. Con los otros ejercicios pusimos laresistencia al mover el seguro del grupo de pesas, pero hay otros aparatos que no tienen discos controlados porseguros.Otras máquinas, como ésta, requiere que escoja y coloque la pesa deseada. Debe de elegir una pesa que va a ofrecerlealgo de resistencia al hacer el ejercicio, pero no demasiado peso, para que pueda completar el ejercicio con buenaforma.Para hacer este ejercicio de forma correcta, debe estar sentado con la cabeza y los hombros contra el respaldo, ponerlas manos en las asas manteniendo una posición recta, empujando los brazos hacia el frente hasta enderezarlos sinbloquearlos con los codos, y después regresar doblando los brazos.Empuje y extienda y después regrese a la posición. Empuje y extienda y después regrese a la posición.Debe asegurarse que mueve la cabeza hacia el frente para poder empujar las pesas hacia adelante, y también que nohace los hombros hacia arriba para poder empujar las pesas hacia adelante.Si mueve la cabeza hacia adelante o sube los hombros, entonces debe reducir un poco el peso para poder manteneruna buena posición.Como los otros ejercicios vamos a completar de 10 a 12 repeticiones, descansar y a repetir la serie. Vamos a hacer 2más.Esta es la última. Muy bien.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1019396 SP YourExerciseRoutineSeatedChestPress.pdf© The Wellness Network
Learn how to correctly and safely do this exercise, which helps to strengthen the muscles in your back that support and protect your posture.
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