Fortalecer los músculos le permitirá hacer ciertas actividades con menos esfuerzo. Algunos de estos ejercicios requieren usar mancuernas; si usted no tiene este tipo de pesas en su casa, puede usar botellas de agua, bolsas de frijoles secos o latas de sopa como sustitutos.
Empuje de hombros
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Párese o siéntese, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia adelante. Inspire .
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Espire mientras va empujando lentamente las mancuernas hacia arriba. Llegue a la máxima altura que le resulte cómoda; evite inmovilizar los codos.
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Inspire mientras va bajando lentamente las mancuernas hasta los hombros. Repita el ejercicio según las indicaciones.
Instrucciones especiales: ___________________________________________________
Flexiones de bíceps
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Párese o siéntese con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos rectos muy cerca de sus costados, con las palmas orientadas hacia adelante. Inspire .
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Espire mientras va flexionando lentamente los brazos y levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros.
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Inspire mientras vuelve lentamente a la posición de partida. Repita el ejercicio según las indicaciones.
Instrucciones especiales: ___________________________________________________
Levantamiento lateral
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Párese derecho y agárrese a una silla robusta con una mano. Inspire .
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Espire mientras levanta el pie hacia un lado; basta con que lo eleve sólo unas cuantas pulgadas. Mantenga los dedos de los pies apuntados hacia adelante. Sostenga el levantamiento hasta que termine de espirar.
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Inspire mientras lleva la pierna nuevamente a su costado. Repita el ejercicio según las indicaciones, luego cambie de lado.
Instrucciones especiales:___________________________________________________
Elevación de piernas
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Acuéstese boca arriba. Su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar puede enseñarle a levantarse y acostarse sin peligro. Este ejercicio le resultará más cómodo si usa una colchoneta y una almohada.
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Flexione una rodilla; mantenga recta la otra pierna.
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Inspire. Luego espire, mientras levanta la pierna recta hasta que sus rodillas estén alineadas.
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Inhale mientras baja la pierna. Repita el ejercicio según las indicaciones, luego cambie de pierna.
Nota: Si le resulta incómodo acostarse en el suelo, puede hacer este ejercicio estando sentado en una silla.
Instrucciones especiales: ___________________________________________________
Inspirar por la nariz y espirar a través de labios fruncidos facilita la respiración durante el ejercicio. Para respirar con los labios fruncidos:
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Relaje los músculos del cuello y los hombros; inspire lentamente por la nariz mientras cuenta por lo menos hasta
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Frunza los labios como si fuera a apagar una vela; expulse el aire despacio y suavemente por los labios fruncidos, tardándose en espirar por lo menos el doble del tiempo que le llevó inspirar.
