Descubriendo tus Detonantes
Descubriendo tus DetonantesLas experiencias que te hacen sentir una urgencia poderosa para consumir tabaco son"detonantes." Descubriendo lo que detona tu antojo y evitando ésto va a ayudarte a dejar deconsumir tabaco y no volver a usarlo.Para ayudarte a comprender tus detonantes, debes llevar por unos días, un diario sobre tu consumode tabaco.Escribe cada vez que consumes tabaco, cuándo y dónde estás, y lo que sientes en ese momento.Al repasar tu diario de tabaco, piensa en las situaciones que puedan ser tus detonantes. ¿Son algofísico, emocional, social o ambiental?¿Notas algún patrón? ¿Consumes tabaco cuando tienes estrés? ¿Tal vez al acabar de comer?Una vez que identifiques tus detonantes, es hora de pensar en tus estrategias de afrontamiento.El ejercicio y respiraciones profundas son cosas que puedes hacer para reproducir la mismasensación que tienes al usar tabaco sin tener que consumirlo.“Encuentro que si - me enojo o algo así, me levanto y salgo a caminar. Solo me levanto yempiezo a hacer otra cosa. Me mantengo ocupada. Voy a lavar platos o a limpiar la cocina, oempiezo un proyecto, o solo salgo a caminar, manejo a algún lado, escucho música.”Para dejar el tabaco y hacerlo, en definitiva, identifica lo que te incita a consumir tabaco. De esospatrones, debes identificar estrategias de afrontamiento antes de dejarlo para que puedas preparartemejor para controlar tus detonantes cuando sucedan y puedas dejarlo por completo.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.VER59453B SP DiscoveringYourTriggers.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
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