Cómo determinar el programa de ejercicios y la preparación adecuados
Recurrir a la actividad física es una medida importante que se puede tomar para mejorar la salud. Los expertos recomiendan hacer al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada a fin de lograr beneficios importantes en la salud.
Para lograr mantener un buen estado físico, cardíaco y pulmonar, los profesionales de la salud recomiendan tener un programa equilibrado de ejercicios:
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Si tiene alguna afección, o si recién ahora empieza un programa de ejercicios, hable primero con el proveedor de atención médica. Asegúrese de que el programa que elija se adapte a su salud y bienestar.
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Si está por empezar un programa de ejercicios, comience poco a poco. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio hasta llegar a 30 minutos por día.
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Elija una actividad que disfrutará. Es más probable que siga haciendo ejercicio si hace algo que le guste.
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Al principio, siga un programa de actividad física moderada, no intensa. Comience con 30 minutos por día. Tenga una rutina de ejercicios variados, no solo en cuanto a la actividad que elija en sí, sino también el momento y el entorno en que la realiza. De ese modo, no se aburrirá de hacer siempre lo mismo ni en el mismo lugar.
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Asegúrese de empezar cualquier sesión de ejercicios con calentamiento y estiramiento adecuados. Así limitará los dolores y las lesiones después del ejercicio.
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Use ropa y calzado adecuados para hacer ejercicio. Asegúrese de que el calzado le brinde un buen apoyo para la actividad que realiza. Además, vístase conforme al clima.
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Así como el calentamiento y el estiramiento son importantes antes de empezar la sesión de ejercicios, también lo es el enfriamiento después de la actividad física. Incluya al menos varios minutos de estiramiento o de caminata para que la frecuencia cardíaca baje poco a poco.
La recomendación de los especialistas es hacer 2 tipos de actividad física por semana. Sirve para garantizar la salud aeróbica y para fortalecer los músculos. Entre las actividades para fortalecer los músculos, se incluyen el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia y practicar yoga o pilates. Haga este tipo de ejercicios dos veces a la semana. Deben incluir los grupos musculares principales (de piernas, cadera, espalda, pecho, brazos, hombros y abdomen).
