Es posible que el proveedor de atención médica le recomiende ejercicios para ayudarlo a tratar el síndrome del túnel carpiano.
Hable con el proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son más adecuados para usted y sobre los objetivos de rehabilitación.
Comience cada ejercicio despacio. Es normal sentir un poco de malestar pero si un ejercicio le produce dolor, deténgase.
Estiramiento de extensión de la muñeca
-
Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia atrás como si le indicara a alguien que "pare".
-
Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
-
Mantenga la posición de
15 a30 segundos y luego relájese. -
Repita
3 veces.
Consejos:
-
No flexione las yemas de los dedos hacia atrás durante el estiramiento.
-
No trabe los codos.
Estiramiento de flexión de la muñeca
-
Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia abajo para que los dedos apunten hacia el suelo.
-
Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
-
Mantenga la posición de
15 a30 segundos y luego relájese. -
Repita
3 veces.
Consejo:
-
No trabe los codos.
Deslizamiento del nervio mediano
-
Cierre el puño con el pulgar fuera de los dedos.
-
Estire los dedos mientras mantiene el pulgar cerca del costado de la mano.
-
Con los dedos rectos, flexione la muñeca hacia el antebrazo.
-
Con los dedos y la muñeca en posición, extienda el pulgar.
-
Con los dedos, la muñeca y el pulgar extendidos, gire el antebrazo con la palma hacia arriba.
-
Con los dedos, la muñeca y el pulgar extendidos, use la otra mano para estirar con cuidado el pulgar.
-
Repita
10 veces.
Deslizamiento del tendón
Serie A
-
Sostenga la mano frente a usted con la muñeca y los dedos completamente rectos.
-
Doble las puntas de los dedos hacia abajo para que los nudillos apunten hacia arriba.
-
Cierre el puño con el pulgar sobre los dedos.
-
Vuelva a la posición inicial y repítalo
10 veces.
Serie B
-
Sostenga la mano frente a usted con la muñeca y los dedos completamente rectos.
-
Con los dedos rectos, flexione la mano a la altura del nudillo inferior. La mano debería verse como una "L" invertida.
-
Doble los dedos hacia abajo para tocar la palma con los dedos.
-
Vuelva a la posición inicial y repítalo
10 veces.
Opresión de una pelota
-
Sostenga una pelota de goma en la mano afectada.
-
Mantenga el brazo ligeramente flexionado, con la palma de la mano orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.
-
Repita
10 veces.
