Rotación externa del hombro (flexibilidad)

La flexibilidad es la capacidad de un músculo de estirarse y aumentar su longitud. Hacer este ejercicio ayudará a estirar los músculos de los hombros. Esto puede ayudar a restaurar su rango de movimiento y prevenir lesiones.

1. Recuéstese boca arriba en una cama o en el piso, con los brazos a los costados. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados. Sostenga un bastón delante de usted con las palmas de las manos hacia abajo. Mantenga los brazos cerca del cuerpo.

2. Empuje lentamente el bastón hacia la derecha con la mano izquierda hasta que sienta un tirón sin dolor. Siga sosteniendo el bastón con las dos manos. Mantenga los codos cerca del cuerpo para asegurarse de que sigan doblados. Sienta el estiramiento del hombro derecho. Deténgase en el punto en que sienta molestia. Sostenga durante 5 segundos.

3. Vuelva con los brazos lentamente. Relájese.

4. Repita el procedimiento hacia el lado izquierdo, si se lo indicaron.

5. Repita 5 veces.