¿Su estación de trabajo está preparada para que pueda trabajar de forma eficiente? Esto significa tener el monitor, el teclado, el mouse y las herramientas de la estación de trabajo, como un soporte para el celular y los documentos, bien ubicados. De esta manera, se sentirá mejor y probablemente logrará hacer más cosas.
Monitor
Altura de la pantalla
-
Siéntese con la parte baja de la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo o en el apoyapiés. Mantenga la cabeza erguida y mire de forma recta a la pantalla. La parte superior de la pantalla debe estar al mismo nivel de los ojos o ligeramente hacia abajo.
-
Si no lo está, pídale a alguien que lo ayude a elevar o descender el monitor. Ubíquelo a una altura que le permita mantener la cabeza erguida. Si no puede ajustar la altura de la pantalla, coloque un soporte o una tabla debajo de su monitor.
Distancia de la pantalla
-
Mida la distancia entre sus ojos y la pantalla. Para la mayoría de las personas, la pantalla debe estar a una distancia de 50 a 70 cm (18 a 30 pulgadas) de los ojos o a la distancia de un brazo.
-
Si no es así, obtenga ayuda para mover el monitor a la distancia deseada.
Teclado
-
Coloque los dedos en la fila central de letras del teclado. Las muñecas deben estar estiradas y relajadas.
-
Si no lo están, ajuste la altura del teclado hacia arriba o hacia abajo hasta que las muñecas estén estiradas.
-
Si el teclado está demasiado bajo, coloque un bloc de hojas de papel debajo.
-
Si sus muñecas siguen sin estar estiradas, ajuste la altura de la silla. Asegúrese de mantener los pies apoyados en el piso o en el apoyapiés.
-
Los reposamuñecas pueden utilizarse para apoyar las manos cuando no se está tecleando (escribiendo) de forma activa.
Herramientas de la estación de trabajo
-
Organice sus herramientas de manera que las cosas que más utiliza estén a su alcance. Las cosas que no utiliza pueden estar más lejos.
-
Coloque el soporte de documentos a la misma altura y distancia que la pantalla.
-
Si utiliza mucho el teléfono, considere utilizar auriculares.
