Este ejercicio ayuda a fortalecer la rodilla y la pantorrilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.
-
Con las dos manos, apóyese en algo firme, como la pared, una mesa, una barra, un árbol o una encimera.
-
Párese a unas 6 a 12 pulgadas (15 cm a 30 cm) de distancia de la pared o el elemento de apoyo.
-
Levante los talones del piso hasta que sienta tensión en la parte posterior de la pierna, es decir, el músculo de la pantorrilla. Mantenga los dedos sobre el piso y las rodillas rectas.
-
Mantenga la posición durante 5 segundos.
-
Baje los talones lentamente.
-
Repita 5 veces.
Nota:
-
No trabe las rodillas.
-
No arquee la espalda.
-
Deje de hacer el ejercicio si tiene calambres musculares.
