Ejercicios para la espalda: Rotación de espalda lumbar

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

• Baje las dos rodillas hacia un lado. Gire la cabeza hacia el lado opuesto. Deje los hombros apoyados en el piso.

• No se sobresfuerce, no debe sentir dolor.

• Sostenga la posición durante  20 segundos.

• Luego cambie de lado lentamente.

• Repita esto de dos a cinco veces.