Para empezar, siéntese en una silla, con los pies apoyados en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese y mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí mientras hace lo siguiente:
-
Siéntese con los pies bien apartados.
-
Inclínese hacia adelante y toque el piso con los dorsos de las manos. Relájese y deje que su cuerpo caiga.
-
Mantenga la posición durante
20 segundos. Vuelva a la posición inicial. -
Repita esto
2 veces. -
Otra forma de mejorar el movimiento y la estabilidad es presionar hacia abajo en el suelo mientras está en la posición flexionada. Presione hacia abajo durante
5 segundos, relájese5 segundos. Repita esto de3 a 5 veces.
Nota: Si le hicieron alguna cirugía en la espalda o en la cadera, consulte a su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio de estiramiento.
