El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Antes de comenzar, hable con el proveedor de atención médica sobre los riesgos y los beneficios del ejercicio. Lea todas las instrucciones antes de comenzar a hacer el ejercicio. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame al proveedor de atención médica.
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Siéntese en el piso con una pierna estirada y la otra flexionada.
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Flexione el pie de la pierna que tiene estirada con los dedos apuntando hacia usted. Empuje la parte posterior de la rodilla contra el suelo mientras contrae el músculo en la parte superior del muslo. Mantenga la posición por
5 a 10 segundos. Luego, relájese. -
Repita
de 10 a 15 veces. Hágalo de3 a 5 veces por día.
Precaución
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No arquee la espalda.
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No encorve los hombros.
