Ejercicio isométrico de cuádriceps (fuerza)

Este ejercicio es para realizar con una rodilla derecha lesionada. Cambie de lado si tiene lesionada su rodilla izquierda.

1. Siéntese en el suelo con su pierna derecha estirada frente a usted. Flexione su rodilla izquierda y apoye su pie izquierdo en el suelo.

2. Flexione su pie derecho y tensione los músculos del muslo de su pierna derecha. Presione la parte posterior de su rodilla derecha hacia el piso. No arquee su espalda ni deje caer sus hombros.

3. Mantenga la posición entre 5 y 10 segundos. Luego relaje.

4. Repita 10 veces o según las instrucciones que haya recibido.

5. Haga este ejercicio tres veces por día o según las instrucciones que haya recibido.