Una vez que haya dado a luz, podrá comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se sienta lista. Deje que su cuerpo sea su guía. La mayoría de las mujeres están listas para hacer ejercicio al cabo de 6 semanas, mientras que otras estarán listas unos días después de dar a luz. Si le han hecho una cesárea, es posible que necesite más tiempo. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuándo es seguro retomar el ejercicio.
Consejos sobre el ejercicio para las nuevas mamás
Podrá empezar a hacer ejercicios de Kegel tan pronto como dé a luz. Hágalos al menos
Es aconsejable que reanude otros tipos de ejercicio de a poco y consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar. Tenga siempre cuidado al hacer ejercicio. Cuando recién comience a hacer ejercicio después de dar a luz, intente con ejercicios sencillos que ayudan a fortalecer los principales grupos musculares, incluso los músculos abdominales y de la espalda. Incorpore lentamente ejercicios de intensidad moderada. Intente ejercitarse al menos
Fortalecimiento de los músculos del estómago
Muchas nuevas mamás quieren fortalecer los músculos de su estómago (abdomen) después de dar a luz. Intente este ejercicio cuando esté lista para hacerlo. Le fortalecerá los músculos frontales y laterales del abdomen.
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Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Cruce los brazos sobre el estómago. Utilice los dedos para tirar suavemente la parte lateral del estómago hacia el centro del cuerpo.
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Expulse el aire e intente mover los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Eleve lentamente los hombros del suelo, no más de
6 a 8 pulgadas. Mantenga la posición durante5 segundos. Repita5 veces.
