Opciones Saludables para Mejorar el EstrésPara muchos, el estrés crónico es parte de sus vidas diarias. No es saludable tener estrés continuo y puedeimpactar su vida diaria."Ese estrés se puede acumular y salir cuando menos lo esperas. Cuando menos lo imaginas, teestas desquitando con personas que no te han hecho nada. Reaccionas exageradamente porquetienes dentro estos sentimientos. Salen solos, y explotan cuando no es tu intención."El ejercicio es algo que el bombero Zach Zimmer usa para mejorar su estrés. Él Encabeza el equipo decondición física del departamento y organiza programas de ejercicio semanales para ayudar a que suscolegas estén saludables."A veces no quiero hablar de cosas, pero necesito desahogarme. Elijo el ejercicio. Me gusta. Ycuando me siento estresado, frustrado y tengo más energía, es una gran oportunidad de eliminarlade manera constructiva.""También al hacer ejercicio, la persona tiene control de ésto. Eligen hacer ejercicio. No es unapresión externa o una obligación que los está influenciando."Creando hábitos saludables en su vida, lo ayudan a enfrentar más efectivamente situaciones estresantesque se presentan, y reducen los síntomas del estrés crónico."Si practicamos estrategias saludables para identificar y enfrentar nuestras respuestas al estrés,vamos a ser más eficientes y efectivos para enfrentar estresantes en el futuro. Por ejemplo, si nodormimos suficiente, la respuesta es que vamos a estar acabados. No vamos a tener los recursospara enfrentar efectivamente a los estresantes continuos."Como promedio, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Si no duerme suficiente,puede ser más susceptible al estrés. El estrés prolongado puede desgastar su cuerpo, poniéndolo en un altoriesgo de enfermedades o desarrollar otro tipo de problemas relacionados con la salud. Comiendosaludablemente, además del ejercicio y dormir suficiente, puede reducir este riesgo."Para nosotros comer bien y hacer ejercicio ayuda a cuidar nuestro cuerpo, poder gozar la vida ahoray después de jubilarnos."Si no sigue una dieta saludable puede contribuir a un aumento de peso, problemas de salud y empeorar suestrés. Su cuerpo va a funcionar y resistir mejor los efectos del estrés si tiene una buena nutrición. Junto aelegir un estilo de vida saludable, es importante tomar tiempo para uno. Los hobbies son una buena manerade lograr esto. Para Christopher Wojnar, es tocar la guitarra.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10075B SP HealthyChoicesToRelieveStress.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Opciones Saludables para Mejorar el Estrés“Me gusta tocar música. Me gusta tocar la guitarra. La música ha sido una gran herramienta. Eso esalgo que me ayuda a estar equilibrado.""Dedicarse a algo que le gusta hacer, ya sea tocar un instrumento musical, haciendo un crucigrama,o un rompecabezas, la costura. Las personas que investigan una forma de psicología conocida porpsicología positiva, se refieren a esto como 'estar en la corriente.' Se sumerge en algo que le gustahacer, y no se preocupa del estresor externo en su vida."“Lo que me gusta hacer más en casa para el estrés, es sentarme a jugar con mi hija. Patear la pelota.Le encanta hacer eso, y cuando ella se ríe, me hace sentir muy bien, y cualquier estrés del trabajo,de las cuentas, desaparece por un tiempo.”Además de agregar hábitos saludables y hacer tiempo para usted, es importante que encuentre y eliminecualquier hábito dañino que tenga para enfrentar el estrés."Existen estrategias de enfrentamiento efectivas para el estrés, y hay estrategias no efectivas ydañinas como el consumo de alcohol, fumar, uso de drogas, comer demasiado, o juegos de azar.Estas no tratan con la causa real del problema. Pueden ser una distracción temporal, pero complicanel problema y hacen las cosas más difíciles. Y también agregan factores negativos."También puede ayudar si elimina cosas que pueden empeorar el estrés o causar otros problemas de salud,como el exceso de cafeína y fumar. La cafeína es un estimulante que puede empeorar el estrés, y fumarcontribuye a graves riesgos de salud, no es una manera saludable de enfrentar el estrés. El uso de cualquiersustancia para reducir el estrés, no es una buena manera, y puede aumentar el riesgo de otros problemas. Elestrés es un problema crónico del mundo acelerado de hoy, pero si sigue pasos para tener una vida saludabley balanceada, puede mejorar su salud mental y física.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10075B SP HealthyChoicesToRelieveStress.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
