Hacer algunos cambios en su vida cotidiana puede reducir la tensión en sus articulaciones y ayudar así a evitar que se produzca un daño mayor.
Sus alrededores
Haga que su casa sea funcionable para usted:
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Arregle sus gabinetes, clósets, escritorios y gavetas para evitar tener que estirarse e inclinarse.
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Arregle los muebles de manera que pueda movilizarse con mayor facilidad y seguridad.
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Fije o quite toda alfombra, cable eléctrico u otros artículos que puedan hacer que se resbale o se tropiece.
Piense las cosas con anticipación
Planee anticipadamente:
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Combine los mandados de manera que tenga que hacer menos viajes por las escaleras.
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Divida los paquetes de modo que transporte menos peso en cada viaje. Por ejemplo, pida a los cajeros que usen más bolsas para sus alimentos.
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Si necesita ayuda con sus quehaceres o mandados, haga planes con anticipación.
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Si necesita levantar algo pesado, pida ayuda.
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Trate de usar otras partes de su cuerpo si siente dolor en ciertas articulaciones.
Utilice lo que esté disponible
Para descansar sus manos, espalda y cuello:
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Asegúrese de que sus cuchillos estén afilados.
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Utilice un “alcanzador” o "agarrador" para alcanzar y agarrar objetos.
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Utilice “jabón en una cuerda” y un cepillo con mango largo en la ducha o en la tina.
Para descansar sus rodillas, caderas y la parte baja de la espalda:
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Utilice zapatos cómodos, que le calcen bien y le proporcionen buen apoyo.
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Elija sillas que tengan asientos y apoyabrazos firmes.
Dispositivos de ayuda
Estos dispositivos de ayuda pueden ayudarle:
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En la cocina, utilice platos y batería de cocina livianos.
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Adhiérale agarraderas más grandes a las llave
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Utilice aparatos que sujeten para abrir los frascos.
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En el jardín, utilice un banco con ruedas para sentarse o sostener sus herramientas. Use herramientas que tengan mangos acolchados.
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En el baño, trate de utilizar barras para agarrarse, un asiento de inodoro elevado o un asiento para la ducha.
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Un bastón, aparato ortopédico o andadera puede ayudarle a caminar con mayor facilidad. Asegúrese de que esté bien ajustado y de que se le enseñe a utilizarlo.
