El ejercicio, además de aumentar el nivel de energÃa y aliviar el estrés, fortalece el músculo del corazón, reduce la presión arterial y el nivel de colesterol, y quema calorÃas.
Elija un ejercicio aeróbico
Elija una actividad que haga trabajar al corazón y a los pulmones. El ejercicio aeróbico puede mejorar la manera en que el corazón y otros músculos usan el oxÃgeno. Para que le resulte más divertido, haga el ejercicio con un amigo y escoja una actividad que le guste. He aquà algunas ideas:
-
Caminar
-
Nadar
-
Montar en bicicleta
-
Subir escaleras
-
Bailar
-
Trotar
Haga ejercicio con regularidad
Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, pregunte primero a su médico si puede hacerlo, y si le da su autorización empiece poco a poco. Siga estos consejos:
-
Comience por hacer ejercicio
tres veces por semana entrecinco y diez minutos cada vez. -
Cuando se sienta cómodo, agregue algunos minutos cada sesión.
-
Siga aumentando la frecuencia y duración de las sesiones de ejercicio hasta llegar a
tres o cuatro veces por semana. Cada sesión deberÃa durar unos40 minutos en promedio e incluir actividad fÃsica de moderada a intensa. -
Si le han dado nitroglicerina, asegúrese de llevarla cuando hace ejercicio.
-
Si tiene un ataque de angina de pecho mientras está haciendo ejercicio, pare el ejercicio, tome la nitroglicerina y llame al médico.
